Para que los cambios tengan un valor verdadero deben ser consistentes y duraderos.
Tony Robbins
Los seres humanos somos un animal de hábitos. Hábito quiero decir un comportamiento aprendido repetido regularmente, que se realiza prácticamente de forma automática. Estos hábitos se obtienen mediante nuestras creencias.
La palabra clave aquí es aprendido, es decir puedes aprender nuevos hábitos que te lleven al lugar de la vida donde quieres y dejar atrás todos los hábitos que te han estado perjudicando. Te recomiendo que elijas máximo 3 hábitos para cambiar a la vez.
Muchas personas quieren realizar todos los cambios en su vida de la noche a la mañana: perder diez quilos, dejar de fumar, ir 5 veces por semana al gimnasio, encontrar al amor de su vida y lograr la libertad financiera en 30 días y esto así no funciona. Recuerda que te ha llevado un tiempo desarrollar los hábitos que has tenido hasta ahora así que date un tiempo de margen para ir estableciendo los nuevos hábitos. Revisa la estrategia nº 43: cambia un mal hábito cada mes que te aportará un montón de ideas.
Todas las valiosas estrategias de este paso no valdrán de nada si con todo lo que has aprendido hasta aquí no lo conviertes en un hábito en tu vida.
9 PASOS PARA ESTABLECER HÁBITOS SALUDABLES
1º Identifica el hábito negativo que quieres eliminar por ejemplo dejar de fumar, toma conciencia del hábito inadecuado y de los rituales que hay detrás de él. Por ejemplo: fumas después de las comidas, cuando estás en un grupo de amigos.
Identifica a que asocias ese hábito negativo, es lo que se conoce como beneficio subconsciente. Algo estás ganando haciendo ese hábito porque sino dejarías de hacerlo. Algunos alumnos de mis cursos y talleres les cuesta encontrar este beneficio pero sigue profundizando. ¿Qué está tratando de decirte este hábito? ¿qué esconde?
2º Describe el nuevo hábito específico que quieres comenzar. Si quieres dejar de fumar, tienes que decidir por qué otro hábito vas a sustituirlo. Por ejemplo por un cigarrillo electrónico. Una herramienta con la que trabajo mucho y que funciona excepcionalmente bien para cambiar hábitos negativos y todas las creencias limitantes asociadas a ese hábito o comportamiento destructivo es PSYCH-K®/saikei/.
Durante los programa de PSYCH-K® cambiamos creencias limitantes como: “es difícil dejar de fumar”, “puedo volver a recaer” “no puedo conseguirlo” por otras que nos dan poder como “puedo dejar de fumar” “me libero de la necesidad del tabaco” “quiero dejar fumar” “lo consigo” que nos traen el soporte y la base sólida para conseguir el cambio y resultado deseado. En un anterior artículo que publiqué encuentras más claves sobre la importancia de nuestras creencias y sobre esta maravillosa y potentísima herramienta llamada PSYCH-K.®
3º Visualízate (Estrategia nº diariamente realizando el nuevo hábito positivo de forma muy concreta, siente y observa cómo lo haces, con quien estás, dónde, como lo desarrollas, y al terminar la visualización actúa como si ya lo hubieras logrado. ¿Qué harías diferente? ¿Qué dirías? ¿Qué pensarías? etc.
4º Haz una lista sobre todos los beneficios que te va a aportar este nuevo hábito en tu vida. Asegúrate de que las motivaciones que escribes son motivaciones tuyas no las de otras personas y escribe tu PARA QUÉ, el porque quieres realizar el cambio de hábito.
5º Escribe los desencadenantes del nuevo hábito. ¿Este nuevo hábito que te va a aportar a tu vida?. Haz una lista de por lo menos 15 cosas maravillosas y positivas que te va a aportar este nuevo hábito a tu vida.
6º Crea un nuevo patrón de actuación para cuando por si se desencadena el viejo hábito y recuerda usarlo inmediatamente. Por ejemplo cuando te entre ganas de fumar bebe un vaso de agua. El agua no solo limpia tu cuerpo sino que tiene efecto saciante. Se constante, cuando el desencadenante suceda, reproduce el nuevo hábito inmediatamente, cada vez.
7º Lleva un diario de éxitos de todos los progresos que vas haciendo aunque sean pequeños y reconócetelos.
8º Practica, practica, y practica el nuevo comportamiento irá creando una nueva conexión en tu hipocampo hasta que lo hagas funcionar de forma automática.
9. ¡Celébralo!. Celebra cada pequeña victoria, todas las batallas ganadas son importantes y merecen su celebración. No tienen que ser grandes celebraciones siempre. Por ejemplo: darte un buen baño de espuma, hacer algo que te haga ilusión o comprar ese libro que tantas ganas le tienes. Recuerda la celebración jamás puede ser volver al hábito negativo porque estaríamos cayendo en el autoengaño.
PSYCH-K® significa “La Llave de la Psique”. Se pronuncia /SAIKEI/ Está compuesto por la palabra inglesa PSYCHE (psique), y la letra K, que viene de Key (llave), Kinesis (movimiento) y/o Kinesiología, ya que en un momento del proceso de cambio de una creencia, se utiliza una forma de test muscular basado en la Kinesiología como puente de comunicación entre la mente consciente y la mente subconsciente.
PSYCH-K® es un método que sirve para comunicarnos directamente con el subconsciente y transformar todas las creencias que nos han estado limitando.
RETO ANTI-COMODIDAD : Lee el libro de Bruce H. Lipton “La biología de la creencia”, es un libro muy poderoso que te ayudará a entender cómo tus creencias están creando tu vida y como predecir tu futuro si sigues con esas creencias limitantes.
Haz una lista de tus 10 creencias más limitantes sobre el dinero, las relaciones, el éxito, sobre tu autoconcepto y el precio que te va a costar en términos de felicidad, dinero, relaciones en tu vida seguir con esas creencias limitantes y da un primer paso para cambiar esas creencias.
¡EMPIEZA HOY MISMO!
Con mucho Amor
¡Feliz semana!
Marta García es CEO de Transformando Tu Realidad Internacional, Facilitadora de PSYCH-K®, Empowerment Coach, Autora del libro Bestseller “77 días para Transformar Tu Vida, formadora, conferencista.
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