¿Te ocurre que le dedicas mucho tiempo a trabajar y al final no estás consiguiendo los resultados que quieres? ¿Llevas mucho tiempo detrás de cambiar ese mal hábito limitante pero no sabes qué pasos tienes que dar? Pues saca papel y bolígrafo que este episodio no tiene desperdicio y es oro puro.
Hoy Vamos A Trabajar 3 Pasos Para Cambiar Un Mal Hábito
Primer Paso:
Crea un nuevo gatillo disparador. En lugar de enfocarte en ¿Qué tienes que dejar de hacer?, vamos a enfocarnos en ¿Qué tienes que incorporar? ¿Cuál sería ese nuevo gatillo?, dejar por ejemplo en la puerta de la habitación las zapatillas de deporte y en cuanto lo veas y te levantes te pondrás las zapatillas de deporte y la ropa, podría ser un disparador mental dejarlo ya preparado la noche anterior.
Segundo Paso:
Olvídate de la regla de los veintiún días. Sabes que se habla muchísimo de que necesitamos 21 días para transformar un mal hábito, pues no.
Ya se ha demostrado que depende durante cuánto tiempo haya repetido ese hábito, dependerá de lo mucho que lo tengas fuertemente arraigado o no, por eso yo lo que te recomiendo es que sean ciclos de 30 días, y a los treinta días revisar si ese hábito está ya instalado, si ese hábito no estaría instalado pues vamos a hacer una técnica MIMO.
MIMO significa:
M de Mejorar, la I de Incorporar, la M de Mantener y la O de Omitir.
Tercer Paso:
Crea Un Mecanismo De Recompensa mental o física asociada a ese hábito esto es para generar a nivel neuronal ese desencadenante positivo fundamental respecto a la motivación, la valoración afectiva, la autoestima, la serotonina y el placer, ¿y cómo lo podrías llevar a la práctica? ¿Qué hice yo?, uní un recompensa que es escuchar los Podcasts con la rutina de hacer ejercicio.
LO MÁS DESTACADO EN EL PODCAST:
[00:53] Primer Paso: Gatillo Disparador
[2:16] Segundo Paso: Rutina
[3:29] Tercer Paso: La Recompensa
[5:14] Reto Anti-comodidad
